علمی و آموزشی

بیشتر اوقات، اهداف سلامتی به عادات غذایی ما مربوط می شود. زمانی که می خواهیم چربی های شکم خود را از بین ببریم، باید شیوه غذا خوردن خود را تغییر دهیم. در اینجا 5 عادت غذایی خوب وجود دارد که به ما در رسیدن به اهداف سلامتی خود کمک می کند.

ما اهدافی برای روابط، شغل، امور مالی و همچنین سلامت خود داریم. این اهداف بیان کننده امیال درونی ما یا آنچه از زندگی خود می خواهیم هستند. اغلب ما آن ها را یادداشت می کنیم تا این اهداف را ملموس تر کنیم و همچنین به عنوان یادآور برای خود می نویسیم تا به حرکت به سمت اهدافمان ادامه دهیم.

وقتی صحبت از سلامتی می شود، ما اغلب اهداف تناسب اندام و غذایی مانند کاهش وزن، ورزش منظم، سالم تر خوردن یا انتخاب غذای بهتر داریم. کاهش وزن می تواند ماه ها طول بکشد. ورزش منظم می تواند سال ها طول بکشد در حالی که سالم تر خوردن و انتخاب غذای بهتر سخت است.ورزش چگونه شما را برای زندگی آماده می کند؟

قبل از رسیدن به این اهداف، ممکن است احساس دلسردی کنیم و تسلیم شویم. برای ادامه مسیر، می توانیم این اهداف بهداشتی را به گام های کوچک تر و واقع بینانه تر تقسیم کنیم - گام هایی که اندازه گیری و پی گیری هفتگی یا ماهانه آن ها آسان تر است تا بتوانیم پیشرفت خود را ببینیم و احساس انگیزه کنیم.

برای مثال، می‌توانیم هدف کوچک‌تری برای ایجاد یک عادت غذایی سالم مانند نوشیدن آب به جای نوشیدنی‌های شیرین در طول ناهار تعیین کنیم.

در اینجا 5 عادت غذایی خوب وجود دارد که قطعا به ما در رسیدن به اهداف غذایی کمک می کند. برای ما مبتلا به دیابت، این عادات غذایی سالم به ما در کنترل قند خون نیز کمک می کند.

آب را انتخاب کنید

یک هدف برای نوشیدن آب به جای نوشیدنی های شیرین تعیین کنید. برای قابل اندازه گیری تر کردن این هدف، بنویسید که چند بار این انتخاب را انجام خواهید داد به عنوان مثال ۵ بار در هفته.

آهسته و آگاهانه غذا بخورید

حدود 20 دقیقه طول می کشد تا مغز سیگنال هایی مبنی بر سیر شدن شما ارسال کند. آهسته غذا بخورید وقت اضافی را برای توجه به آنچه می خوریم و مقدار آن اختصاص دهیم. برای اندازه‌گیری بیشتر، یادداشت کنید که چند وقت یک‌بار تلاش می‌کنید تا حداقل نیم ساعت وقت صرف کنید تا وعده غذایی خود را تمام کنید.

به یک خدمت اکتفا کنید

برای آن دسته از ما که دوست داریم چند وعده غذا بخوریم، خوردن یک وعده غذا به ما کمک می کند تا میزان کالری دریافتی خود را کنترل کنیم.

میوه و سبزیجات بخور

یک هدف تعیین کنید که در هر وعده غذایی نیمی از بشقاب خود را با میوه و سبزیجات پر کنید. میوه ها و سبزیجات به طور طبیعی چربی اشباع شده و ترانس کمی دارند و سرشار از فیبر غذایی، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. یا به سادگی یک هدف تعیین کنید که از بشقاب سالم من برای همه وعده های غذایی استفاده کنید.

مصرف غذاهای سبوس دار

خوردن غذاهای سبوس دار مانند برنج قهوه ای، نان سبوس دار و جو دوسر می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت کمک کند. این غذاها همچنین می توانند به مدیریت وزن کمک کنند زیرا شما را بیشتر احساس سیری می کنند و نیاز به میان وعده را کاهش می دهند. یک هدف برای درخواست برنج قهوه ای تعیین کنید و آن را قابل اندازه گیری کنید به عنوان مثال حداقل ۳ بار در هفته در وعده ناهار برنج قهوه ای میل کنید.

بیشتر اوقات، اهداف سلامتی به عادات غذایی ما مربوط می شود. زمانی که می خواهیم چربی های شکم خود را از بین ببریم، باید شیوه غذا خوردن خود را تغییر دهیم. در اینجا 5 عادت غذایی خوب وجود دارد که به ما در رسیدن به اهداف سلامتی خود کمک می کند.

ما اهدافی برای روابط، شغل، امور مالی و همچنین سلامت خود داریم. این اهداف بیان کننده امیال درونی ما یا آنچه از زندگی خود می خواهیم هستند. اغلب ما آن ها را یادداشت می کنیم تا این اهداف را ملموس تر کنیم و همچنین به عنوان یادآور برای خود می نویسیم تا به حرکت به سمت اهدافمان ادامه دهیم.

وقتی صحبت از سلامتی می شود، ما اغلب اهداف تناسب اندام و غذایی مانند کاهش وزن، ورزش منظم، سالم تر خوردن یا انتخاب غذای بهتر داریم. کاهش وزن می تواند ماه ها طول بکشد. ورزش منظم می تواند سال ها طول بکشد در حالی که سالم تر خوردن و انتخاب غذای بهتر سخت است.ورزش چگونه شما را برای زندگی آماده می کند؟

قبل از رسیدن به این اهداف، ممکن است احساس دلسردی کنیم و تسلیم شویم. برای ادامه مسیر، می توانیم این اهداف بهداشتی را به گام های کوچک تر و واقع بینانه تر تقسیم کنیم - گام هایی که اندازه گیری و پی گیری هفتگی یا ماهانه آن ها آسان تر است تا بتوانیم پیشرفت خود را ببینیم و احساس انگیزه کنیم.

برای مثال، می‌توانیم هدف کوچک‌تری برای ایجاد یک عادت غذایی سالم مانند نوشیدن آب به جای نوشیدنی‌های شیرین در طول ناهار تعیین کنیم.

در اینجا 5 عادت غذایی خوب وجود دارد که قطعا به ما در رسیدن به اهداف غذایی کمک می کند. برای ما مبتلا به دیابت، این عادات غذایی سالم به ما در کنترل قند خون نیز کمک می کند.

آب را انتخاب کنید

یک هدف برای نوشیدن آب به جای نوشیدنی های شیرین تعیین کنید. برای قابل اندازه گیری تر کردن این هدف، بنویسید که چند بار این انتخاب را انجام خواهید داد به عنوان مثال ۵ بار در هفته.

آهسته و آگاهانه غذا بخورید

حدود 20 دقیقه طول می کشد تا مغز سیگنال هایی مبنی بر سیر شدن شما ارسال کند. آهسته غذا بخورید وقت اضافی را برای توجه به آنچه می خوریم و مقدار آن اختصاص دهیم. برای اندازه‌گیری بیشتر، یادداشت کنید که چند وقت یک‌بار تلاش می‌کنید تا حداقل نیم ساعت وقت صرف کنید تا وعده غذایی خود را تمام کنید.

به یک خدمت اکتفا کنید

برای آن دسته از ما که دوست داریم چند وعده غذا بخوریم، خوردن یک وعده غذا به ما کمک می کند تا میزان کالری دریافتی خود را کنترل کنیم.

میوه و سبزیجات بخور

یک هدف تعیین کنید که در هر وعده غذایی نیمی از بشقاب خود را با میوه و سبزیجات پر کنید. میوه ها و سبزیجات به طور طبیعی چربی اشباع شده و ترانس کمی دارند و سرشار از فیبر غذایی، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. یا به سادگی یک هدف تعیین کنید که از بشقاب سالم من برای همه وعده های غذایی استفاده کنید.

مصرف غذاهای سبوس دار

خوردن غذاهای سبوس دار مانند برنج قهوه ای، نان سبوس دار و جو دوسر می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت کمک کند. این غذاها همچنین می توانند به مدیریت وزن کمک کنند زیرا شما را بیشتر احساس سیری می کنند و نیاز به میان وعده را کاهش می دهند. یک هدف برای درخواست برنج قهوه ای تعیین کنید و آن را قابل اندازه گیری کنید به عنوان مثال حداقل ۳ بار در هفته در وعده ناهار برنج قهوه ای میل کنید.