علمی و آموزشی

برای یادگیری یک زبان برنامه‌نویسی جدید، روش‌های مختلفی وجود دارد که می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید. برخی از این روش‌ها عبارتند از:

• انتخاب یک زبان برنامه‌نویسی مناسب با هدف و علاقه شما
• تمرین و تکرار کدهای نمونه و پروژه‌های کوچک
• مطالعه و تحلیل کدهای دیگران
• استفاده از منابع آموزشی متنوع مانند کتاب، ویدئو، مقاله، پادکست و غیره
• شرکت در دوره‌ها و کلاس‌های آموزشی آنلاین یا حضوری
• عضویت در انجمن‌ها و گروه‌های برنامه‌نویسی و مشارکت در بحث‌ها و حل مشکلات
• ارائه بازخورد و درخواست راهنمایی از سایر برنامه‌نویسانروش یادگیری زبان برنامه نویسی

البته این روش‌ها به ترتیب خاصی نبوده و ممکن است بسته به سطح و نیاز شما، تغییر کنند. مهم این است که با اشتیاق و پشتکار به یادگیری زبان برنامه‌نویسی خود ادامه دهید.

پادکست های آموزش برنامه نویسی

پادکست‌های آموزش برنامه‌نویسی منابعی هستند که می‌توانید از تجربه، نکته و راهنمایی سایر برنامه‌نویسان استفاده کنید و مهارت‌های خود را افزایش دهید.پادکست برنامه نویسی

بسته به زبان و سطح برنامه‌نویسی شما، می‌توانید از پادکست‌های مختلفی گوش کنید. برخی از پادکست‌های خوب آموزش برنامه‌نویسی عبارتند از:

راکت‌کست: پادکستی که در مورد زبان‌ها، فریمورک‌ها، تکنولوژی‌ها و بازار کار برنامه‌نویسی صحبت می‌کند.

جاوا پرو : پادکستی که به آموزش زبان جاوا و مباحث مرتبط با آن می‌پردازد.

سون لرن: پادکستی که در مورد زبان‌های برنامه‌نویسی مختلف، تجربه شخصی و نکات کاربردی صحبت می‌کند.

Code Newbie: پادکست انگلیسی که به برنامه‌نویسان تازه‌کار و مبتدی کمک می‌کند تا با داستان و راهنمایی سایر برنامه‌نویسان، چالش‌های یادگیری را رفع کنند.

Compile Podcast: پادکست انگلیسی که در مورد دنیای برنامه‌نویسی و سفر شخصی یک برنامه‌نویس در این دنیا صحبت می‌کند.

چگونه می توان یک پروژه برنامه نویسی را شروع کرد؟

برای شروع یک پروژه برنامه‌نویسی، مراحل زیر را می‌توانید دنبال کنید:

انتخاب یک ایده: ایده‌ای که برای پروژه خود دارید، باید مشخص، قابل انجام و جذاب باشد. می‌توانید از نیازها، علایق، مشکلات یا فرصت‌هایی که در زندگی خود یا دیگران مشاهده می‌کنید، الهام بگیرید.

تحقیق و بررسی: قبل از شروع به کدنویسی، باید تحقیق و بررسی کنید که آیا پروژه شبیه به ایده شما وجود دارد یا خیر. اگر وجود دارد، می‌توانید از نقاط قوت و ضعف آن‌ها یاد بگیرید و ایده خود را بهبود بخشید. همچنین باید منابع آموزشی، ابزارها، زبان‌ها و فریمورک‌های مناسب برای پروژه خود را پیدا کنید.

طراحی و نمونه سازی: در این مرحله، باید نقشه و ساختار پروژه خود را روی کاغذ یا با استفاده از نرم‌افزارهای طراحی رسم کنید. همچنین می‌توانید یک نمونه ساده و کارکردی از پروژه خود را با استفاده از داده‌های جعلی و رابط کاربری ساده ایجاد کنید.

توسعه و تست: در این مرحله، شروع به کدنویسی پروژه خود می‌کنید. باید سعی کنید کد خود را تمیز، منظم و قابل فهم نگه دارید. همچنین باید پروژه خود را به صورت مداوم تست کنید تا از عملکرد صحیح آن مطمئن شوید. می‌توانید از روش‌های تست خودکار یا دستی استفاده کنید.

انتشار و به روز رسانی: در این مرحله، پروژه خود را برای استفاده عموم آماده می‌کنید. باید پروژه خود را روی یک سرور یا یک پلتفرم مناسب قرار دهید. همچنین باید بازخورد کاربران را جمع آوری و بر اساس آن، پروژه خود را به روز رسانی و بهبود بخشید.

چه چیزی به عنوان فعالیت شدید به حساب می آید؟

فعالیت شدید باعث می شود به سختی و با سرعت نفس بکشید. اگر در این سطح کار کنید، نمی توانید بیش از چند کلمه بدون مکث برای نفس کشیدن بگویید.

به طور کلی ۷۵ دقیقه فعالیت شدید در هفته می تواند مزایای سلامتی مشابهی به ۱۵۰ دقیقه فعالیت با شدت متوسط بدهد.

اگر تلاش خود را افزایش دهید، بیشتر فعالیت های متوسط می توانند شدید شوند.

نمونه هایی از فعالیت های شدید عبارتند از:

در حال اجرا

شنا كردن

دوچرخه سواری سریع یا روی تپه ها

بالا رفتن از پله ها

ورزش هایی مانند فوتبال، راگبی، نت بال و هاکی

پرش

ایروبیک

ژیمناستیک

هنرهای رزمی

برای یک ورزش متوسط تا شدید، با Couch تا ۵K، یک برنامه دو هفته ای برای مبتدیان، بدوید.

گرفتگی و درد عضلات بعد از ورزش

چه فعالیت هایی عضلات را تقویت می کنند؟

برای اینکه از تمرینات قدرتی بهره مند شوید، باید آن ها را تا جایی انجام دهید که قبل از تکرار فعالیت به استراحت کوتاهی نیاز داشته باشید.

راه های زیادی وجود دارد که می توانید عضلات خود را چه در خانه و چه در باشگاه تقویت کنید.

نمونه هایی از فعالیت های تقویت عضلات عبارتند از:

حمل کیسه های خرید سنگین

یوگا

پیلاتس

تایچی

بلند کردن وزنه

کار با نوارهای مقاومت

انجام تمریناتی که از وزن بدن شما استفاده می کند، مانند فشار و دراز و نشست

باغبانی سنگین، مانند حفاری و بیل زدن

چرخیدن ویلچر

بلند کردن و حمل کودکان

برنامه های ورزشی مانند:

ویدئوهای تمرینی قدرتی در ویدئوهای تمرینی استودیو تناسب اندام

شما می توانید فعالیت هایی را انجام دهید که عضلات شما را در همان روز یا روزه ای مختلف تقویت می کند.

ورزش های کششی عضلانی همیشه یک فعالیت هوازی نیستند، بنابراین باید آن ها را به اندازه ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی خود انجام دهید.

توصیه های فعالیت بدنی برای سایر گروه های سنی:

دستورالعمل فعالیت بدنی برای کودکان (زیر 5 سال)

دستورالعمل فعالیت بدنی برای کودکان و نوجوانان

دستورالعمل فعالیت بدنی برای افراد مسن

GOV.UK همچنین تعدادی دستورالعمل فعالیت بدنی به عنوان اینفوگرافیک دارد.

چه چیزی به عنوان فعالیت بسیار شدید محسوب می شود؟

فعالیت‌های بسیار شدید، تمرین‌هایی هستند که در فواصل کوتاه با حداکثر تلاش انجام می‌شوند که با استراحت انجام می‌شوند.

این نوع تمرین به عنوان تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) نیز شناخته می شود.

نمونه هایی از فعالیت های بسیار شدید عبارتند از:

بلند کردن وزنه های سنگین

آموزش مداری

دوی سرعت بالا تپه ها

دویدن با فاصله

دویدن از پله ها

کلاس های ریسندگی

تعداد زیادی شرکت هواپیمایی در سراسر جهان وجود دارند که هر کدام روش های متفاوتی برای انجام تجارت دارند. با این وجود، بیشتر آن ها را می توان به عنوان متعلق به یکی از چهار مدل اصلی کسب وکار دسته بندی کرد، که به شرح زیر است:

1. شرکت های خدمات کامل

شرکت های حمل و نقل کامل، خطوط هوایی هستند که با یک مدل تجاری کار می کنند که شامل ارائه طیف وسیعی از خدمات قبل از پرواز و داخل هواپیما با قیمت بلیط است. این ممکن است به‌عنوان مثال شامل چمدان‌های چک‌شده، وعده‌های غذایی در پرواز و کلاس‌های خدمات متعدد، مانند درجه یک، کلاس تجاری، کلاس اقتصادی و غیره باشد.

عملیات آنها معمولاً شامل خدمات مسافری و باری می شود و برنامه های پروازهای مکرر اغلب ارائه می شوند. در بسیاری از نقاط جهان، شرکت‌های حامل خدمات کامل، حامل‌های پرچمدار سابق دولتی هستند که از آن زمان به بعد خصوصی شده‌اند. آن‌ها معمولاً وسایل نقلیه داخلی، بین‌المللی، مسافت‌های طولانی و کوتاه را ارائه می‌دهند.

به عنوان مثال می توان به بریتیش ایرویز، امریکن ایرلاینز، ایرفرانس و لوفت هانزا اشاره کرد.اطلاعات بیشتر

2. کارگران کم درآمد

شرکت های حمل و نقل ارزان قیمت، شرکت های هواپیمایی هستند که هدف آن ها کسب مزیت رقابتی نسبت به شرکت های حمل و نقل تمام خدمات از طریق کاهش هزینه ها است.

برای مسافران، پروازهای شرکت های هواپیمایی کم هزینه اغلب به طور قابل توجهی ارزان تر هستند.

با این حال، آن ها تمایلی به ارائه خدمات سالن انتظار در فرودگاه ها ندارند و چیزهایی مانند وعده های غذایی داخل هواپیما و کمک هزینه چمدان قطعا در قیمت بلیط گنجانده نخواهد شد.

در عوض، جایی که آن ها در دسترس هستند، مشتریان جداگانه برای آن ها پول پرداخت می کنند.

نمونه هایی از آن عبارتند از: رایان ایر، ساوت وست ایرلاینز، ایزی جت و یورو وینگز.

3. خطوط هوایی چارتر

خطوط هوایی چارتر که به عنوان شرکت های حمل و نقل تعطیلات نیز شناخته می شوند، به شدت بر ارائه خدمات مسافری به گردشگران متمرکز هستند. با این حال، در بیشتر موارد، آنها مستقیماً بلیط هواپیما را نمی فروشند. در عوض، آنها با اپراتورهای تور ویا آژانس های مسافرتی قراردادهایی منعقد می کنند که پس از آن مسئولیت یافتن مسافر برای آنها را بر عهده می گیرند.

از نظر خدمات مسافری، خطوط هوایی چارتر اغلب یک "میانسط" بین شرکت های حمل و نقل با خدمات کامل و کم هزینه هستند. همانند خطوط هوایی کم‌هزینه، مدل کسب‌وکار بر کاهش هزینه‌های کلی تکیه دارد. با این حال، در بسیاری از موارد، وعده های غذایی در پرواز و خدمات مشابه با قیمت بلیط هواپیما در نظر گرفته می شود.

4. خطوط هوایی کارگو

در نهایت، خطوط هوایی کالا، که به عنوان حمل و نقل هوایی نیز شناخته می شوند، خطوط هوایی هستند که یا به تنهایی یا در درجه اول بر حمل و نقل هوایی کالا یا بار تمرکز دارند. برخی خطوط هوایی کالا، مانند لوفت هانزا کارگو و اسکای کارگوی امارات، شرکت های تابعه یا زیرمجموعه خطوط هوایی هستند که خدمات مسافری نیز ارائه می دهند.

خطوط هوایی کالا می توانند بیشتر به حمل کننده های سنتی کالا و حمل کننده های یکپارچه کالا تجزیه شوند. با دومی، تمام جنبه های حمل و نقل کالا توسط شرکت کنترل می شوند، از جمله عناصر زمینی یا غیر زمینی. نمونه هایی از خطوط هوایی که در دسته حمل و نقل یکپارچه کالا جای می گیرند عبارتند از خطوط هوایی UPS و فدکس اکسپرس.

بیشتر اوقات، اهداف سلامتی به عادات غذایی ما مربوط می شود. زمانی که می خواهیم چربی های شکم خود را از بین ببریم، باید شیوه غذا خوردن خود را تغییر دهیم. در اینجا 5 عادت غذایی خوب وجود دارد که به ما در رسیدن به اهداف سلامتی خود کمک می کند.

ما اهدافی برای روابط، شغل، امور مالی و همچنین سلامت خود داریم. این اهداف بیان کننده امیال درونی ما یا آنچه از زندگی خود می خواهیم هستند. اغلب ما آن ها را یادداشت می کنیم تا این اهداف را ملموس تر کنیم و همچنین به عنوان یادآور برای خود می نویسیم تا به حرکت به سمت اهدافمان ادامه دهیم.

وقتی صحبت از سلامتی می شود، ما اغلب اهداف تناسب اندام و غذایی مانند کاهش وزن، ورزش منظم، سالم تر خوردن یا انتخاب غذای بهتر داریم. کاهش وزن می تواند ماه ها طول بکشد. ورزش منظم می تواند سال ها طول بکشد در حالی که سالم تر خوردن و انتخاب غذای بهتر سخت است.ورزش چگونه شما را برای زندگی آماده می کند؟

قبل از رسیدن به این اهداف، ممکن است احساس دلسردی کنیم و تسلیم شویم. برای ادامه مسیر، می توانیم این اهداف بهداشتی را به گام های کوچک تر و واقع بینانه تر تقسیم کنیم - گام هایی که اندازه گیری و پی گیری هفتگی یا ماهانه آن ها آسان تر است تا بتوانیم پیشرفت خود را ببینیم و احساس انگیزه کنیم.

برای مثال، می‌توانیم هدف کوچک‌تری برای ایجاد یک عادت غذایی سالم مانند نوشیدن آب به جای نوشیدنی‌های شیرین در طول ناهار تعیین کنیم.

در اینجا 5 عادت غذایی خوب وجود دارد که قطعا به ما در رسیدن به اهداف غذایی کمک می کند. برای ما مبتلا به دیابت، این عادات غذایی سالم به ما در کنترل قند خون نیز کمک می کند.

آب را انتخاب کنید

یک هدف برای نوشیدن آب به جای نوشیدنی های شیرین تعیین کنید. برای قابل اندازه گیری تر کردن این هدف، بنویسید که چند بار این انتخاب را انجام خواهید داد به عنوان مثال ۵ بار در هفته.

آهسته و آگاهانه غذا بخورید

حدود 20 دقیقه طول می کشد تا مغز سیگنال هایی مبنی بر سیر شدن شما ارسال کند. آهسته غذا بخورید وقت اضافی را برای توجه به آنچه می خوریم و مقدار آن اختصاص دهیم. برای اندازه‌گیری بیشتر، یادداشت کنید که چند وقت یک‌بار تلاش می‌کنید تا حداقل نیم ساعت وقت صرف کنید تا وعده غذایی خود را تمام کنید.

به یک خدمت اکتفا کنید

برای آن دسته از ما که دوست داریم چند وعده غذا بخوریم، خوردن یک وعده غذا به ما کمک می کند تا میزان کالری دریافتی خود را کنترل کنیم.

میوه و سبزیجات بخور

یک هدف تعیین کنید که در هر وعده غذایی نیمی از بشقاب خود را با میوه و سبزیجات پر کنید. میوه ها و سبزیجات به طور طبیعی چربی اشباع شده و ترانس کمی دارند و سرشار از فیبر غذایی، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. یا به سادگی یک هدف تعیین کنید که از بشقاب سالم من برای همه وعده های غذایی استفاده کنید.

مصرف غذاهای سبوس دار

خوردن غذاهای سبوس دار مانند برنج قهوه ای، نان سبوس دار و جو دوسر می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت کمک کند. این غذاها همچنین می توانند به مدیریت وزن کمک کنند زیرا شما را بیشتر احساس سیری می کنند و نیاز به میان وعده را کاهش می دهند. یک هدف برای درخواست برنج قهوه ای تعیین کنید و آن را قابل اندازه گیری کنید به عنوان مثال حداقل ۳ بار در هفته در وعده ناهار برنج قهوه ای میل کنید.

1- نامعین

ارتباط نتایج منفی یا مثبت ایجاد می کند. اساس واکنش های مختلف از یک فرد به فرد دیگر یا یک سناریو و سناریو دیگر تغییر می کند. خارج از زمینه، پاسخ به ارتباطات زبان بدن همیشه قابل پیش بینی نیست. بنابراین، ارتباط بسته به شرایط پیرامون می‌تواند مسیرهای مکالمه مختلفی را طی کند.

10 نشانه زبان بدن که به شما در خواندن ذهن کمک می کند

2- برگشت ناپذیر

در گرمای لحظه، ممکن است از ارتباط خشونت آمیز و غیرمولد فقط برای پشیمانی از استفاده از آن کلمات تند استفاده کنید. یکی از مربیان آسیب هایی را که شایعات می تواند در جامعه شکننده خانواده و دوستان ایجاد کند را نشان داد. او شایعه‌ساز را به بالای بلندترین ساختمان شهر برد. وقتی مرد جوان پشیمان از دروغ گفتن در مورد همکارش پشیمان شد و خواست آسیب را جبران کند، معلم صبور به آرامی روش خود را برای رانندگی به خانه بیرون کشید. هنگامی که مرد جوان با این پیشنهاد مخالفت کرد و ادعا کرد که بازیابی هر پر غیرممکن است، معلم با خردمندانه نظر خود را به خانه رساند. کلمات خشمگین و مضر مانند این پرها می توانند به راحتی از دهان شما خارج شوند، اما جبران آسیب به طور کامل غیرممکن است. حتی یک معذرت خواهی هم نمی تواند درد و رنج کسی را که با او اینقدر تند صحبت کردی پاک کند.» غمگین جوان، غمگین قول داد که همیشه مراقب باشد و نگذارد کلمات خشمگین از دهانش بیرون بروند.

کلمات غیرعاقلانه، فقدان کنترل را به تصویر می کشند. یک ضرب المثل می گوید، شهری که هیچ کنترلی بر روح خود ندارد، مانند شهری است که درهم شکسته و بدون دیوار است. در مورد ارتباطات درونی، مضر صحبت کردن، کلمات منفی با خودتان منجر به سرخوردگی می شود. خودگویی منفی می تواند دیدگاه شما را نسبت به خودتان تغییر دهد. ارتباطات بین فردی، نمایش بیرونی مکالمه شماست. صحبت کردن مهربانانه با خودتان می تواند به شما کمک کند.

3- مشارکت

ارتباط بین جنبه های خودآگاه و ناخودآگاه شخصیت ما با هماهنگی کار می کند تا نتایج مطلوب را در زندگی ایجاد کند. شما تبدیل به فردی می شوید که از طریق گفت وگوهای درونی رشد می کنید. این دو، در جهت مخالف هم حرکت می کنند، تنها باعث ایجاد تضاد، کند شدن رشد و کند شدن زندگی می شوند. شما می توانید در آینه نگاه کنید و از نظر فیزیکی به خودتان بگویید که شما فوق العاده هستید، اما اگر روح شما با پاسخ منفی با آن مقابله کند، می توانید خود را به عقب مانده ببینید.

4- تعهد را افزایش می دهد

هر چه بیشتر ذهن را درگیر تفکر مثبت کنید، افکار مثبت بیشتر در مرکز ذهن شما قرار می گیرند. این به شما فرصت بیشتری برای ایجاد و نشان دادن زبان بدن مثبت می دهد.

5- متنی

ارتباط معنایی غیر از محیط اطراف خود ندارد. حرکت ساده فرمان می تواند بسته به موقعیت اهمیت پیدا کند. در یک محیط ساده، مادر می تواند دستی روی شانه کودک بگذارد تا او را به کناری ببرد تا بتواند به چیزی در بالای قفسه برسد. من شرایط متفاوتی دارم، کلمه حرکت می تواند به هشداری برای خارج کردن یک فرد از مسیر یک تخته سنگ در حال سقوط تبدیل شود.

همه این جنبه ها را می توان به سادگی با گفتن اینکه ارتباط در خلاء صورت نمی گیرد، به پایان رساند.